سردرد های چشمی (Eye strain)
آیا تا به حال بعد از مطالعه طولانی یا کار با کامپیوتر، دچار سردرد شده اید؟ این سردردها که به “سردردهای چشمی” معروف هستند، می توانند بسیار آزاردهنده باشند و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهند. طبق آمار، 20 تا 30 درصد از افراد در طول زندگی خود به این نوع سردرد مبتلا می شوند.
شیوع آموزش آنلاین در دوران پاندمی کرونا، به طور قابل توجهی بر تعداد این افراد افزوده است. در این مقاله به بررسی علل، علائم، روش های پیشگیری و درمان سردردهای چشمی می پردازیم.
علل سردردهای چشمی:
- مشکلات انکساری چشم: دوربینی، نزدیک بینی، آستیگماتیسم و پیرچشمی از جمله شایع ترین علل این نوع سردرد هستند. این مشکلات باعث می شوند که عضلات چشم برای تمرکز بر روی اشیاء، به طور مداوم تحت فشار قرار بگیرند.
- عوامل محیطی: نور نامناسب، خستگی چشم، استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش و وضعیت نامناسب بدن هنگام کار با کامپیوتر یا مطالعه، می توانند این سردرد ها را تشدید کنند.
علائم سردردهای چشمی:
- تاری دید: یکی از شایع ترین علائم سردردهای چشمی، تاری دید است.
- خشکی چشم: احساس سوزش، خارش و قرمزی چشم نیز می تواند از علائم این نوع سردرد باشد.
- درد در گردن و شانه ها: فشار بر روی عضلات چشم می تواند منجر به درد در گردن و شانه ها نیز شود.
- فشار پشت چشم: احساس فشار یا درد در پشت چشم ها نیز از علائم رایج سردردهای چشمی است.
- پلک زدن زیاد، خارش و اشک ریزش: پلک زدن زیاد، خارش و اشک ریزش نیز می توانند از علائم این نوع سردرد باشند.
- حساسیت به نور: برخی افراد مبتلا به سردردهای چشمی، به نور حساسیت پیدا می کنند.
- سردرد و دوبینی: در موارد شدیدتر، سردردهای چشمی می توانند با سردرد و دوبینی نیز همراه باشند.
تاثیرات سردردهای چشمی:
- کاهش کیفیت زندگی: سردردهای چشمی می توانند تمرکز و دقت شما را مختل کنند و در نتیجه، کیفیت زندگی و عملکرد روزانه شما را تحت تاثیر قرار دهند.
- مشکلات جدی تر چشمی: در صورت عدم درمان، سردردهای چشمی می توانند منجر به مشکلات جدی تر چشمی، مانند خستگی چشم مزمن، التهاب ملتحمه و حتی آسیب به عصب بینایی شوند.
درمان سردردهای چشمی:
- معاینه چشم: اولین قدم برای درمان، معاینه کامل چشم توسط چشم پزشک است. چشم پزشک با بررسی وضعیت چشم شما، می تواند علت اصلی سردرد را تشخیص دهد.
- عینک مناسب: استفاده از عینک مناسب می تواند به رفع مشکلات انکساری چشم و در نتیجه، کاهش سردردهای چشمی کمک کند.
- تمرینات چشمی: انجام برخی از تمرینات چشمی ساده می تواند به تقویت عضلات چشم و کاهش فشار چشم کمک کند.
- اصلاح محیط کار و مطالعه: تنظیم نور محیط، استفاده از عینک های بلوک کننده نور آبی و رعایت فاصله مناسب از مانیتور، می تواند به کاهش سردردهای چشمی کمک کند.
اقدامات پیشگیرانه:
- رعایت فاصله مناسب از مانیتور: حداقل 50 سانتی متر از مانیتور فاصله داشته باشید.
- استفاده از عینک های بلوک کننده نور آبی: از عینک های مخصوص که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش را فیلتر می کنند، استفاده کنید.
- کار در محیط با نور مناسب: نور محیط را به گونه ای تنظیم کنید که نه خیلی تاریک و نه خیلی روشن باشد.
- تنظیم نور مانیتور: روشنایی و کنتراست مانیتور را به گونه ای تنظیم کنید که برای چشمتان راحت باشد.
- رعایت قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به یک نقطه 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید.
- حفظ وضعیت مناسب بدن: هنگام کار با کامپیوتر یا مطالعه، وضعیت مناسب بدن خود را حفظ کنید.
تصویر بالا مناسب ترین حالت نشستن پشت میز کامپیوتر نمایش داده شده است.
نتیجه گیری:
در نهایت باید گفت که این سردرد ها مشکلاتی شایع هستند که می توانند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهند. با رعایت نکات پیشگیرانه و در صورت بروز علائم، مراجعه به موقع به چشم پزشک، می توانید از بروز این مشکل و یا تشدید آن جلوگیری کنید. ما در کلینیک دیدبان برای معاینه کامل مشکلات چشمی شما، در خدمت شما عزیزان هستیم.